waga do

Wyciskanie wąsko R 6x110 Uginanie sztangi od kolan do góry R 10x50 Ściąganie drążka nachwytem R 10x cały stos Uginanie leżąc z wyciągu dolnego R 10x25 Hammer na triceps R 10x120 Uginanie na modlitewniku R 10x40 Ściąganie sznura z góry R 10x50 Uginanie na bramie R 10x30 Kick back R 10x45 Uginanie młotkowe R 10x27 Cardio 35min Waga – Odczucia: [...]

Wyciskanie wąsko R 6x110 R 6x115 11x100 R 6x120 7x110 Uginanie sztangi od kolan do góry R 10x50 R 6x50 6x40 R 6x50 6x45 Ściąganie drążka nachwytem R 10x cały stos R 14xx cały stos +6kg R 12xx cały stos +10kg Uginanie leżąc z wyciągu dolnego R 10x25 R 12x 30 R 12x 30 Hammer na triceps R 10x120 R 13x130 14x100 R 12x130 11x110 Uginanie na [...]

Rano do rodziców to trochę coś zjadłem i później nudy... Waga 100,3

Fronty 15x40 12x60 8x80 4x100 Przysiady klasyczne 12x60 10x80 8x100 6x120 4x130 Suwnica 15x200 15x260 15x300 12x340 Martwy ciąg sumo 12x50 12x70 10x90 8x110 A.Uginanie podudzi leżąc na maszynie 12x25 12x30 10x35 A.Prostowanie ud na maszynie 15x25 15x30 15x35 Uginanie podudzi stojąc 12x12 12x15 12x17 11x20 Cardio 30min Waga 100,2 Odczucia: [...]

Fronty 15x40 12x60 8x80 5x100 Przysiady klasyczne 12x60 10x80 8x100 6x120 6x130 Suwnica 15x200 15x260 15x300 12x340 Martwy ciąg sumo 12x50 12x70 10x90 8x110 8x120 A.Uginanie podudzi leżąc na maszynie 12x25 12x30 10x35 A.Prostowanie ud na maszynie 15x25 15x30 15x35 Uginanie podudzi stojąc 12x15 12x20 12x25 12x25 Wspięcia siedząc 15x60 x4 Cardio [...]

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12-6 x 4 serie Smith gilotyna 12-6 x 4 serie Hammer 12x 4 serie Rozpiętki na bramie 12-15 x 4 serie Wyciskanie na barki siedząc sztangą 12-9 x 4 serie Maszyna –pompki na poręczach 12-15 x 4 serie Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz 12-15 x 4 serie Waga 102,2 Cardio 20min Odczucia: Trening poszedł [...]

Przysiady klasyczne LW x2 10/8/6 Hack przysiady 12/12/10/8 Suwnica 15/15/15/12 Uginanie podudzi 12/12/12/10 regres 12 Przywodziciele na maszynie 20/15/15/12 MCNPN 15/12/12/12 Wspięcia siedząc 15x4 Cardio 20min Waga 102,2 Odczucia: Dzisiaj spoko trening fajnie po wreszcie nogi poszły dobrze, która są moją odstającą partią. Jutro też będę [...]

PULL Podciąganie nachwytem 10/10/10/10 12/12/12/12 Wiosłowanie sztanga nachwytem 12x60 12x80 10x110 6x120 13x100 12x60 12x80 10x110 8x130 11x110 Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki 12x8 10x9 8x10 8x11 13x10 12x8 10x9 8x10 8x11 14x10 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x43 12x45 12x48 10x50 50x11 50x7 11x45 Maszyna doriana [...]

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60 8x80 6x100 2x120 5x132 9x110 12x60 10x80 8x100 6x122 5x122 5x122 Wyciskanie hantli skos + 12x29 12x33 10x37 8x45 12x48 9x48 9x45 8x45 A.Pompki na poręczach 12/12/12/12 12/12/11/6 A.Maszyna na klatę 10-12x75 x 4 9-12 x75 x4 Wyciskanie na barki siedząc sztangą 12x27 10x31 8x35 6x45 8x37 12x27 10x31 7x37 6x37 5x37 [...]

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60 8x80 6x100 2x120 5x132 9x110 12x60 10x80 8x100 6x122 5x122 5x122 12x60 10x80 8x100 6x125 5x125 3x125 Wyciskanie hantli skos + 12x29 12x33 10x37 8x45 12x48 9x48 9x45 8x45 10x50 5x50 11x45 8x45 A.Pompki na poręczach 12/12/12/12 12/12/11/6 12/12/11/7 A.Maszyna na klatę 10-12x75 x 4 9-12 x75 x4 8-12 x 75 x4 [...]

PULL Podciąganie nachwytem 10/10/10/10 12/12/12/12 12/12/12/14 12/12/12/9 Wiosłowanie sztanga nachwytem 12x60 12x80 10x110 6x120 13x100 12x60 12x80 10x110 8x130 11x110 10x130 11x120 13x110 11x110 10x135 12x125 12x125 13x120 Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki 12x8 10x9 8x10 8x11 13x10 12x8 10x9 8x10 8x11 14x10 11x11 10x10 11x9 12x10 [...]

Wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie + regress Wyciskanie na skosie ujemnym 4 serie Smith gilotyna 4 serie Rozpiętki na bramie 4 serie Uginanie z wyciągu dolnego siedząc 4 serie + regress Uginanie jednorącz 4 serie Uginanie młotkowe 4 serie Cardio 45min Waga 95,7kg Odczucia: Dzisiaj o dziwo lepiej z plecami ale cały trening w pasie,choć przy [...]

Klata: Wyciskanie sztangi skos dodatni 12x60 8x80 6x100 6x120 x 3 Wyciskanie sztangi skos ujemny 11x110 12x100 11x100 10x100 Floor press 12x20 12x25 12x30 12x35 6x40 Krzyżowanie linek na bramie 12x20 12x23 12x26 10x30 Biceps: Uginanie z wyciągu dolnego siedząc 12x4 12x5 8x6 8x6 8x6 Uginanie hantli siedząc z rotacją 12x12 x3 Uginanie [...]

Przysiady klasyczne 12x60 10x80 8x100 6x120 6x150 7x140 6x140 Suwnica 12x410 12x360 9x360 11x310 Uginanie podudzi 13x55 13x50 11x50 12x45 Maszyna na pośladki 12x55/50/50/50 MC SUMO 12x70 10x90 8x110 8x110 Przysiady bułgarskie 12x20 x 4 Wspięcia siedząc 20x40/60/60/60 Wypychanie suwnicy palcami 15x240 x4 Waga 93,8kg Odczucia: Rano rezonans [...]

Odwiedzenie w opadzie tułowia 15x7,5 12x10 12x10 MAX x 10 Podciąganie nachwytem 12x 12x 11x 6x Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x21 12x31 10x33 9x33 Ściąganie V do klatki z góry 12x5 12x6 12x7 11x8 Wiosłowanie sztangą typu T 12x40 12x50 11x50 7x50 Ściąganie drążka podchwytem z wyciągu dolnego 12x5 12x6 12x7 Pullover 12x40 12x40 9x40 [...]

Fronty 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 6x90 8x80 Suwnica 12x200 12x240 12x280 8x320 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x35 9x40 Glute bridge 12x100 12x120 10x140 7x140 Odwodzenie na maszynie 15x50 x3 Przywodzenie na maszynie 15x50 12x60x2 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w dłoniach 15x10 12x15 12x20 Martwy ciąg na jednej nodze bez [...]

Odwiedzenie w opadzie tułowia 15x7,5 12x10 12x10 MAX x 10 15x7,5 12x10 12x10 MAX x 10 Podciąganie nachwytem 12x 12x 11x 6x 12x 12x 7x 13x Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x21 12x31 10x33 9x33 12x21 12x33 12x35 12x35 Ściąganie V do klatki z góry 12x5 12x6 12x7 11x8 12x5 12x6 12x7 12x8 Wiosłowanie sztangą typu T 12x40 12x50 11x50 7x50 [...]

Fronty 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 6x90 8x80 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 6x95 8x80 Suwnica 12x200 12x240 12x280 8x320 12x200 12x240 12x280 12x320 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x35 9x40 15x25 12x30 12x35 13x40 Hip Thrust --- 12x90 12x90 11x90 12x90 Odwodzenie na maszynie 15x50 x3 15x55 x3 Przywodzenie na maszynie 15x50 12x60x2 15x50 [...]

Odwiedzenie w opadzie tułowia 15x7,5 12x10 12x10 MAX x 10 15x7,5 12x10 12x10 MAX x 10+ Podciąganie nachwytem 12x 12x 7x 13x 12x 12x 9x 11x Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x21 12x33 12x35 12x35 12x29 12x33 12x37 10x37 Ściąganie V do klatki z góry 12x5 12x6 12x7 12x8 12x5 12x6 11x7 9x7 Wiosłowanie sztangą typu T 12x40 12x50 12x50 9x50 [...]

[...] jabłko 200g Makaron 40g +kurczak 250g Kurczak 250g Jajka + kura Suple : Rano Glutamina 10g ALA Cynk 30mg Omega 3 x3 Wit D3 z wit C x 1 Kompleks witamin x1 Przed treningiem Guarana Przed cardio JOHA + guarana Na treningu Mono 10g + EAA 10g Wieczorem ALA Cynk 30mg Omega 3 x3 Wit D3 z wit C x 2 Kompleks witamin x1 Ashwagandha x1 Good Trip x 1